Auf dem Weg nach Cortina: Lavaredo Ultratrail 120k

Das erste grosse Ziel für 2026 steht fest: Die erste Teilnahme am Lavaredo Ultratrail 120k. Sei dabei auf meinem Weg in diesem Blogbeitrag.

Lavaredo 120k

Ein Traillauf durch das UNESCO-Weltkulturerbe Dolomiten. Was kann es Schöneres geben? Ich habe schon viel darüber gelesen, begeisterte Rückmeldungen aus der Traillauf Community gehört, Videos geschaut.. Nun möchte ich es einmal persönlich erleben. Ich kenne Cortina d'Ampezzo, ich war schon in Südtirol.. vor langer Zeit als Student. Aber sicher nicht zum Laufen. Es ging ums Klettern in steilen Routen, um das alpine Abenteuer in Mehrseillängen.. aber bitte kein zu langer Zustieg! Laufende Zeitgenossen in den Bergen waren eher befremdend. Warum wegrennen vor so schönen Wänden, wieso rennt man überhaupt bergauf? Die Interessen haben sich mit der Zeit geändert: Ich liebe lange Distanzen, viele Höhenmeter in atemberaubender Umgebung, das Laufen auf anspruchsvollen Trails durch die Nacht, in den Sonnenaufgang..

aber bis dahin gibt es noch viel zu tun.

Der Trainingszustand (Dezember 2025)

Mein Trainingszustand entspricht eher dem eines Weihnachtsguetzlis. Gemütlich in der Dose liegen, von warmen Düften umgeben, aber raus bei dem kalten Wetter..?? Allein bei dem Gedanken tut schon alles weh.

Da hilft nur ein Plan und die Motivation ihn umzusetzen:

• Kraftübungen, Beweglichkeit, Stabilität (auf die Verletzungen von letzter Saison kann ich verzichten)

• Langsame Dauerläufe

• Intervalltraining (es ist ein schönes Gefühl mal schneller unterwegs zu sein)

• Trainieren in und mit der Gruppe (so kommt die Motivation von ganz alleine)

  
  

aber bitte nicht zu ernst, der Spass steht im Vordergrund

Intervalltraining trail-maniacs Oberwallis

20.12.2025

Neujahrsvorsätze

Das schöne an Trainingsplänen ist, dass man sie auch mal löschen kann. Es schreit niemand, die Welt geht nicht unter..

dafür kann man die wunderschönen Trails im Wallis in guter Gesellschaft geniessen.

06.01.2026

Medizinisches Zertifikat

Für einen Ultratrail im Ausland kann ein medizinisches Zertifikat verlangt werden. Das ist ja ok. Die Anforderungen für Lavaredo 2026 sind jedoch aussergewöhnlich: Medizinischer Check-up, Ruhe- und Belastungs-EKG, Spirometrie...

Der Lauf scheint echt krass zu sein. Bin ja mal gespannt. Immerhin, alle Tests bestanden. Es kann weiter gehen.

18.01.2026

Motivation

Woher kommt das Motivationsloch im Januar?

Anfangs Jahr sind die Ziele noch hochgesteckt. Man stellt sich schon vor, wie man durch die Ziellinie des ersten Ultratrails läuft, man hat sein Wunschgewicht erreicht, das erste Mal konnte man seinen Trainingsplan einhalten, auf der Laufbahn wird man immer schneller..

Dann kommt die Realität. So langsam war man noch nie, die einzige Veränderung ist der zerrende Schmerz im Knie (die Trainingsbelastung wurde viel zu schnell gesteigert), das Wunschgewicht war noch nie so weit weg.. Damit geht die anfängliche Euphorie verloren, warum die ganze Mühe und Anstrengung?

Die Liste der Entschuldigungen aufzugeben ist lang (zu kalt, zu nass, zu müde, zu viel Arbeit..). Hier benötigt es einen klar strukturierten Plan und klare Regeln. Es ist nicht schlimm mal ein Training zu verschieben, aber nicht zweimal hintereinander. Habe ich zu wenig Zeit für das geplante Training, sind die Bedingungen zu schlecht für den geplanten Trail (endlich mal Neuschnee, nur Eis auf den Wegen) passe ich das Training an, abgesagt wird nicht..

aber vor allem: Sei nicht zu streng zu Dir. Heute keine Lust auf Joggen? Kein Problem, eine schöne Skitour kann so motivierend sein, eine Tour im Eis, auf die Loipe, ein cooler Laufpartner oder -partnerin.. Es hat so viele Möglichkeiten. Hauptsache der Spass am Laufen geht nicht verloren.

08.02.2026